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Shoelace
Benefici
- Posizione che apre molto l’articolazione delle anche e decomprime la zona lombare se fatta con flessione in avanti della colonna
Controindicazioni
- E’ una posizione che può essere impegnativa per le ginocchia.
- Può aggravare eventuali problematiche preesistenti al nervo sciatico. Nel caso è consigliabile di sedersi su un cuscino o sul bolster
- Per chi soffre di disturbi alla colonna vertebrale è bene fare la posizione nella sua versione con colonna vertebrale eretta senza flessione
- Le donne in gravidanza è bene che evitino la flessione in avanti per evitare di comprimere il feto, specialmente dopo il primo trimestre
Come entrare in posizione
- Il primo approccio si prende dalla posizione del gatto accavallando le gambe, allargando le caviglie e andandosi a sedere all’indietro tra i piedi.
- Il secondo approccio lo si può fare dalla posizione seduta con gambe flesse davanti a noi. Con la mano sinistra si passa sotto la gamba sinistra e si afferra il piede destro tirandolo verso sinistra. Con la mano destra si prende il piede sinistro e passando da sopra la coscia opposta lo si tira verso destra.
- Il terzo approccio lo si può fare partendo da seduti con i glutei sui talloni. Si scivola verso destra col bacino portandolo a terra e con le mani si sistema il piede sinistro portandolo sul lato opposto
Alternative
- Se le anche sono rigide è possibile sedersi sulla cima del bolsterSe il ginocchio sotto si lamenta è possibile fare la posizione con la gamba sotto completamente distesa
- Se il ginocchio sopra si lamenta è possibile alleviare eventuale attrito portando una coperta o un cuscino sotto al ginocchio
- Interessante la versione in cui, durante la flessione, si appoggia il torace su un bolster
- Mentre ci si flette in avanti è possibile scaricare anche il peso della testa o portando il ginocchio nell’incavo della gola, o portando la fronte su un bolster, su un mattoncino o sui pugni delle mani. Anche i gomiti possono appoggiare sulle cosce, su un bolster o su dei mattoncini.
- Le braccia possono essere tenute lateralmente sfiorando il pavimento nella posizione eretta oppure come in gomukasana intrecciate dietro la schiena. Se non è possibile fare l’aggancio con le mani dietro la schiena la mano sotto prenderà il gomito opposto da sopra cercando di aprire la spalla all’indietro, aiutata anche dalla testa che guardando avanti spinge dolcemente con la nuca sull’omero. Se le mani sono a terra invece è interessante provare ad attivare la sensibilità mantenendo una sensazione di leggerissimo appoggio dei polpastrelli al pavimento, come dovessero sfiorarlo appena. Nella posizione con flessione della colonna in avanti invece è possibile mantenere le braccia aperte lateralmente o in avanti oltre la testa
- E’ possibile anche aggiungere delle torsioni in questa posizione lavorando sul meridiano della cistifellea
- In qualsiasi delle varianti precedenti è possibile aggiungere un piegamento laterale del busto per lavorare maggiormente sulla cistifellea che a sua volta può essere fatto scaricando il peso appoggiando il gomito lateralmente su un bolster o per terra o su un blocco. Si può aggiungere anche una variante per la spalla opposta portando il braccio dietro la testa e con la mano cercare l’ascella opposta da dietro la schiena oppure lasciandolo oltre il capo a penzoloni. In questa posizione si sta comunque attenti a non incorrere in formicolii nel braccio allungato oltre la testa. Aiuta nel caso a coinvolgere anche i meridiani delle braccia (polmoni, cuore, intestini…)
Come uscire dalla posizione
- L’uscita preferita risulta essere quella dove ci si inclina all’indietro con la schiena e si allenta la tensione alla zona delle anche e alle ginocchia e poi si distendono le gambe
- E’ possibile anche tornare nella posizione del gatto andando in avanti con il peso
Controposizioni
- Windshield Wipers da seduti o sdraiati
- Deer Pose
- Tabletop (Hammock)
Meridiani
- A seconda della variante vengono attivate certe linee o altre
- In linea di massima Fegato, Reni e Cistifellea. Se con flessione Vescica e Stomaco (per compressione dell’organo) e per pressione sul lato delle cosce. Se le mani sono intrecciate dietro al schiena anche Cuore, Polmoni, Crasso e Tenue.
Articolazioni
- Anche e parte bassa della colonna
Tempo
- 3-5 minuti per lato
Altri consigli
- Square pose può essere considerata una posizione derivata da Shoelace
- E’ interessante far seguire a ShoeLace altre posizioni che lavorano sempre la zona delle anche come Swan, Sleeping Swan o Reclining Pidgeon
- E’ possibile far seguire anche una torsione da seduti
- E’ consigliabile prestare attenzione alle anche in modo che il bacino rimanga in linea.
- E’ possibile cominciare la posizione con una torsione e poi finire i minuti rimanenti tornando centrali in flessione.
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