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Deer
Benefici
- Controposizione interessante per bilanciare lavori che aprono le anche o su rotazione esterne delle anche
- E’ un modo bilanciato per ruotare le anche, internamente ed esternamente
- Migliora la digestione e allevia sintomi di gas intestinale
- Riduce gonfiori di gambe durante la gravidanza
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Aiuta chi soffre di alta pressione e chi soffre d’asma
Controindicazioni
- Se c’è male al ginocchio nella gamba frontale è dovuto facilmente ad una rigidità a livello dell’articolazione dell’anca che non ruota esternamente a sufficienza per non sovraccaricare il ginocchio. Si risolve avvicinando il piede all’inguine.
Come entrare in posizione
- Si parte da Butterfly e poi si porta dietro una delle due gambe. Se il corpo lo permette si controlla di avere le varie parti ad angolo retto. (90° le cosce tra loro, 90° le ginocchia, 90° i piedi)
Alternative
- Se si è molto flessibili è possibile allontanare di più i piedi dal bacino per rendere la posizione più profonda
- E’ possibile aggiungere una torsione portando il torace a terra sopra la gamba frontale e girando la testa nello stesso verso. Questa posizione è molto interessante se fatta su bolster allineato al torace
Come uscire dalla posizione
- E’ possibile aggiustando la posizione del busto riportare il piede dietro in avanti tornando in Butterfly
- E’ possibile risalire col busto e poi sistemando il bacino portarsi in Windshield Wipers
Controposizioni
- Questa posizione va fatta da entrambi i lati e ogni lato è la controposizione migliore al suo precedente
- WindShield Wipers
Meridiani
- Cistifellea se si percepisce bene la torsione
- Fegato e Reni nella compressione delle viscere
- Stomaco e Milza nella parte allungata dell’anca
Articolazioni
- Principalmente le anche
- Nella versione con torsione anche la colonna
Tempo
- Siccome la maggior parte delle persone non riesce a fare la posizione bene abbastanza da averne beneficio viene eseguita principalmente come controposizione e quindi i tempi sono di 1 minuto per lato
- 3-5 minuti per lato se inserita in una sequenza, spesso usata come torsione.
Altri consigli
- Posizione mista tra Virasana e Baddha Konasana
- Usata spesso come controposizione dopo lunghe rotazione esterne delle anche come Sholace, Swan o Winged Dragons
- Molti praticanti non capiranno come far bene la posizione e terranno il piede frontale troppo vicino al corpo o inclineranno il busto troppo permettendo al bacino di compensare troppo la gamba posteriore e la sua rotazione interna. E’ fondamentale il lavoro dell’insegnate in questa posizione, specialmente nella versione eretta.
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