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Bananasana
Benefici
- Allunga in modo dolce l’intera fascia laterale
- Allunga i muscoli obliqui dello stomaco e i muscoli intercostali laterali
- Apre le spalle allungando la parte ascellare
Controindicazioni
- Se compaiono formicolii nelle mani quando si estendono le braccia sopra la testa può essere che qualche nervo si stia comprimendo. E’ utile nel caso usare un bolster sul quale appoggiare il torace.
- Se si hanno problemi di qualche genere nella zona lombare è meglio non andare troppo in profondità in questa posizione ma mantenere l’allungamento in modo leggero
Come entrare in posizione
- Sdraiati per terra prendersi i gomiti sopra la testa e mantenendo bene il bacino fermo e completamente appoggiato per terra inclinare braccia e gambe verso destra arcuandosi come una banana. Occorre fare attenzione a non girare o spostare i fianchi allontanandoli dal pavimento. Mano a mano che il corpo si scioglie è possibile approfondire la posizione.
- Al termine di un lato fare l’altro lato
Alternative
- E’ possibile fare la posizione portando il bacino su un fianco e posizionare un bolster sotto il torace in modo da usare la gravità per mantenere e approfondire l’arcuazione laterale
- E’ possibile per aumentare l’arcuazione nella versione a terra incrociare anche le caviglie o portando sopra quella interna o viceversa a seconda di come si senta più comodo il corpo e quale posizione aiuti maggiormente l’allungamento laterale
Come uscire dalla posizione
- Semplicemente spostando le gambe e le mani nella posizione neutra
Controposizioni
- Happy baby
- Child’s pose
Meridiani
- Cistifellea
- Se con le braccia sopra la testa vengono stimolati anche Cuore e Polmoni.
Articolazioni
- Principalmente colonna e cassa toracica, leggermente spalle e anche.
Tempo
- Dai 3 ai 5 minuti
Altri consigli
- Se si percepisce un allungamento eccessivo nella zona del grande trocantere vuol dire che si sta lavorando troppo sul tensore della fascia lata o sul grande gluteo che entrambi si attaccano alla banda ileotibiale
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