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Happy Baby
Benefici
- Apre bene e in modo profondo le anche aggiungendo alla forza di gravità anche il peso delle braccia e al caso anche un po’ di forza
- Se si tira con le braccia si rinforzano anche i bicipiti
- Rilascia e decomprime l’articolazione sacroiliaca
- Può andare a comprimere lo stomaco stimolando la zona
Controindicazioni
- Siccome la posizione potrebbe essere vista come una flessione della colonna potrebbe dare fastidio a chi ha problematiche varie alla schiena specialmente nella parte bassa. Nel caso mantenere il bacino più a contatto possibile col pavimento
- Durante il ciclo questa posizione potrebbe essere fastidiosa e anche in questo caso si potrebbero alleviare eventuali attriti mantenendo il bacino a contatto col pavimento
- Se si hanno difficoltà varie nell’articolazione sacroiliaca è bene non rendere la posizione troppo profonda
Come entrare in posizione
- Dalla posizione distesa si comincia abbracciando le ginocchia al petto. Piano piano si portano le mani ai piedi e si alzano in modo da portare le tibie perpendicolari a terra. Con il peso delle mani si aiutano le ginocchia ad allargarsi e avvicinarsi a terra a lato del busto. Si mantiene contemporaneamente testa e spalle rilassate al suolo.
Alternative
- Half Happy Baby: si fa la posizione con un piede per volta
- Se si è poco elastici è possibile usare una cinghia per prendere i piedi
- Si può anche prendere il retro delle cosce con le mani se i piedi sono troppo distanti e con la cinghia non si è sufficientemente comodi
- Si possono mantenere le piante dei piedi a contatto per un primo periodo di tempo prima di divaricarli
- Si possono mantenere le punte dei piedi a contatto portando i piedi verso la pancia e poi sempre più su, davanti al viso o dietro la testa
- Dopo qualche minuto in cui si tira attivamente con le braccia è consigliabile rilassare e lasciare che sia la gravità a lavorare
Come uscire dalla posizione
- Si rilassano le gambe accompagnando dolcemente i piedi con le mani finché non ci si trova sdraiati a terra con le gambe dolcemente flesse
Controposizioni
- Leggere estensioni della colonna
- Windshield Wipers da sdraiati
Meridiani
- Stimolando la colonna vengono attivati i meridiani della vescica e reni mentre il lavoro nella parte interna degli inguini va a lavorare sul meridiano del fegato
Articolazioni
- Anche e la zona sacroiliaca della colonna
Tempo
- Dai 2 minuti se si tira con le braccia i piedi ai 5 se si rilassa e si delega il lavoro alla forza di gravità
Altri consigli
- Assomiglia alla posizione di Ananda Balasana
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